La fertilidad en el hombre

Nutrientes y micronutrientes que no deben faltar

Con una dieta rica en alimentos que provienen del mar y del mundo vegetal tendremos cubierta la mayor cantidad de aportes necesarios para que los espermatozoides estén en buena forma!

Y si queremos ir un paso más allá y que estén en plena forma, podemos seguir estás recomendaciones nutricionales, siempre acompañadas de ejercicio y un estilo de vida saludable.

Omega 3 (DHA y EPA)

El DHA es una grasa del grupo omega-3 beneficiosa para el organismo. Las membranas de los espermatozoides poseen gran cantidad de DHA y en caso de déficit se produce una mayor rigidez y menor flexibilidad de la membrana dificultando la fecundación del óvulo. Presente en pescado azul, aceites vegetales, frutos secos y semillas (molidas).

Antioxidantes

La presencia de antioxidantes ayuda a disminuir el proceso oxidativo que envejece las células perjudicando la calidad del semen, y mejora tanto la concentración como la movilidad y morfología de los espermatozoides. Los antioxidantes son muy importantes para mantener una adecuada calidad del semen. Una dieta rica en antioxidantes puede ser de gran ayuda en cuanto a la motilidad y recuento de espermatozoides.

Los podemos encontrar en alimentos ricos en vitamina A, C, E, Selenio y Zinc.

Vitamina A: La encontramos en las proteínas de origen animal (leches enteras, carnes grasas, pescados) pero sobretodo en las verduras y hortalizas de color anaranjado (zanahoria, calabaza, naranja…)

Vitamina C: Presente en frutas y verduras. Con la cocción se pierde parte de su contenido por lo que es necesario el aporte de vegetales crudos en alguna de las comidas. Las recomendaciones de consumo aumentan en fumadores y deportistas.

Vitamina E: Se encuentra sobretodo en las grasas como el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas.

Selenio: Una dieta pobre en selenio repercute en la calidad y movilidad espermática. Aumentar consumo de pescado y marisco, y los cereales mejor integrales.

Zinc: Una deficiencia en zinc puede producir un bajo número de espermatozoides, cambios en el ADN y niveles bajos de testosterona. Se encuentra en proteínas de origen animal como el marisco o el huevo y las legumbres.

Ácido fólico: En el caso del hombre está relacionado con la movilidad y el número espermático. Su déficit podría causar alteraciones en el ADN provocando así defectos congénitos del futuro bebé. Se encuentra en verduras de hoja verde, y potras verduras como brócoli, espárragos, alcachofas, frutos secos, legumbres, frutas y muchos otros alimentos.

Aminoácidos: Consumir L-Arginina y L-Carnitina es necesario para el buen funcionamiento del esperma y para que éste pueda madurar.  Se encuentra en proteínas de origen animal (carne, pescado, huevos), frutos secos y legumbres.

Otro antioxidante interesante es la Coenzima Q10: En los hombres ayuda a producir energía (ATP) necesaria para la movilidad espermática. Ayuda a mejorar el rendimiento energético de las células (mitocondrias). 

Mejor productos de ganadería y agricultura ecológica. Los productos químicos, pesticidas, medicamentos, colorantes y conservantes pueden afectar a la calidad seminal.

Hábitos saludables implicados

Aproximadamente se calcula que un 50% de los casos de dificultades de fertilidad en las parejas se deben a una baja calidad del semen. Puede haber muchos motivos, algunos de ellos con origen endógeno (varicocele, problemas genéticos, malformaciones…) pero también influyen otro tipo de factores exógenos sobre los que hay mucho que podemos hacer al respecto. A continuación una serie de recomendaciones de gran importancia.

Reducir todo lo posible el consumo de tóxicos

El tabaco es uno de los tóxicos mas relacionados con problemas de fertilidad en los hombres. También es recomendable reducir todo lo posible el consumo de alcohol y evitar el consumo de otras sustancias. 

Cuidar la temperatura de los testículos

Es importante que se encuentren algo por debajo de la temperatura corporal del resto del organismo para que la producción de espermatozoides sea de una calidad adecuada. Recomendamos evitar spas, jacuzzis, ropa interior de materiales que no transpiren bien o que sea muy ajustada, asientos calefactables del coche, y etc. La bici no es recomendable cuando se esta buscando un embarazo y tampoco el uso de mantas eléctricas cerca de la zona pélvica.

Evitar algunos fármacos cuando sea posible

Antiinflamatorios, anabolizantes y psicofármacos (entre otros) pueden producir desajustes en la producción de espermatozoides, afectar a la calidad seminal, a la función sexual y a los parámetros hormonales.

Salud general

Algunas enfermedades como la hipertensión, la diabetes o la obesidad pueden alterar el equilibrio hormonal de los varones, produciéndose una disminución en los parámetros seminales como el volumen, la concentración la motilidad y la morfología.

Mantener un control médico adecuado mediante revisiones periódicas puede ayudarte a detectar precozmente estas enfermedades.